Se você já assistiu a um treino de Crosstraining, provavelmente ouviu palavras que pareciam outro idioma: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata…

E talvez tenha pensado: “isso é código secreto de atleta?”.

Calma. Apesar dos nomes diferentes, cada um desses formatos tem uma lógica simples — e todos servem a um propósito: te desafiar de formas diferentes e manter o treino sempre dinâmico, divertido e eficiente.

Neste artigo, você vai entender o que significa cada tipo de treino, como eles funcionam e por que essa variedade é o que faz o Crosstraining ser tão completo.

1. AMRAP – As Many Rounds As Possible

(Ou, em bom português: “o máximo de voltas possível”).

O treino AMRAP tem um tempo definido — por exemplo, 12 minutos. Dentro desse tempo, você repete uma sequência de exercícios o maior número de vezes que conseguir.

Exemplo:

• 10 agachamentos
• 10 flexões
• 10 abdominais

Durante 12 minutos, você repete essa sequência o máximo de vezes possível, sem perder a forma e respeitando seus limites.

O objetivo não é “morrer tentando”, mas manter o ritmo e trabalhar resistência, força e foco mental.

2. EMOM – Every Minute On The Minute

(“A cada minuto, no minuto”).

Esse formato é um dos mais desafiadores mentalmente. Funciona assim: a cada início de minuto, você realiza um exercício (ou uma combinação deles) e descansa o tempo que sobra até o próximo minuto começar.

Exemplo:

• Minuto 1: 10 burpees
• Minuto 2: 12 agachamentos
• Minuto 3: 8 flexões

… e assim por diante.

Se você terminar antes do minuto acabar, o tempo restante é seu descanso. Parece fácil, mas com o passar dos minutos o coração acelera e o desafio aumenta.

O EMOM trabalha ritmo, controle de respiração e constância.

3. For Time – Complete no menor tempo possível

Aqui, o foco é velocidade com técnica.

Você tem uma quantidade fixa de exercícios ou repetições e precisa completar tudo no menor tempo possível.

Exemplo:

• 50 agachamentos
• 40 abdominais
• 30 burpees
• 20 flexões
• 10 saltos no caixote

Quem termina primeiro, vence — mas no Crosstraining, o mais importante é fazer bem feito. O “tempo final” serve como referência pra medir sua evolução em treinos futuros.

É um formato perfeito pra quem gosta de desafios e quer ver progresso real.

4. TABATA – Curto, intenso e eficaz

Tabata é um formato de alta intensidade que dura apenas 4 minutos — mas pode parecer uma eternidade 😅

São 8 rodadas de 20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso.

Exemplo:

• 20s de polichinelos
• 10s de descanso
• 20s de agachamentos
• 10s de descanso

… e assim por diante.

Parece pouco tempo, mas o Tabata é ótimo pra aumentar o condicionamento cardiovascular e ajudar na queima de gordura em treinos curtos.

5. Chipper – Um treino “tijolão”

O nome vem da ideia de “ir quebrando aos poucos” (como quem vai picando madeira).

O Chipper é um treino com uma lista grande de exercícios e repetições — e o objetivo é completar tudo, sem voltar atrás.

Exemplo:

• 50 agachamentos
• 40 flexões
• 30 abdominais
• 20 burpees
• 10 saltos

Você “chipa” o treino até o fim — um passo de cada vez.

É o formato ideal pra trabalhar resistência física e mental, e dá uma sensação incrível de conquista no final.

6. Partner WOD – Treinar junto é melhor

Nem todo treino de Crosstraining é individual.

O Partner WOD (Workout of the Day em dupla) é feito com um parceiro, onde vocês dividem as repetições ou revezam os movimentos.

Além de ser divertido, fortalece o espírito de equipe e ajuda a puxar um ao outro. Quando um cansa, o outro motiva. E, no fim, os dois saem mais fortes — juntos.

Por que o Crosstraining usa tantos formatos diferentes?

A variedade é o que torna o Crosstraining tão eficaz e viciante.

Cada tipo de treino desafia o corpo de uma forma diferente: força, resistência, coordenação, velocidade e até a mente.

Essa alternância impede que o corpo entre no piloto automático e garante resultados rápidos e equilibrados. Além disso, evita o tédio — porque aqui, nenhum treino é igual ao outro.

Conclusão: Cada treino é uma oportunidade de se superar

O Crosstraining é pra quem quer sair da rotina e descobrir do que é capaz.

Não importa o nome do treino — AMRAP, EMOM, For Time ou qualquer outro — o que importa é o esforço que você coloca em cada movimento.

E o melhor jeito de entender tudo isso não é lendo… é vivendo.

👉 Agende suas primeiras aulas experimentais gratuitas na Crosstraining Farroupilha.
Sem pressão, sem comparação — só você, o treino e a chance de se apaixonar por uma nova forma de evoluir.

Porque o Crosstraining é desafiador, sim — mas também é acolhedor, divertido e feito pra todos os que querem se superar.